1. 사과
아침에 먹는 사과는 금사과, 밤에 먹는 사과는 독사과 라는 말이 있듯이 사과는 시간대별로 구분하여 섭취해야 할 대표적인 과일이랍니다! 사과는 비타민C가 풍부하고, 섬유질이 많기 때문에 아침에 먹으면 쾌변을 도와주지만, 팩틴이라는 수용성 섬유소가 들어있어 밤에 먹으면 배에 가스가 차고 위의 산도가 높아져 밤에는 꼭 피해주어야 합니다.
2. 포도
포도는 세포에 에너지를 공급하는 포도당과 구연산, 칼륨, 철분이 풍부해 하루를 시작하는 오전 시간에 먹으면 특히 좋답니다. 또 포도알 속 타닌은 식욕을 돋우는 효과도 있으니 아침에 입맛이 없을 때 포도 한 두알을 섭취하면 식욕이 살아나는 걸 느끼실 수 있답니다.
3. 블루베리
아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥한 이유는 체내에 쌓인 활성산소 때문이에요.
블루베리에 풍부하게 들어 있는 안토시아닌은 이 활성산소를 없애는 항산화 효과가 탁월하답니다. 또한 뇌세포 활동을 활성화해 두뇌 활동이 활발해지도록 돕는다고 하니 아침에 일어나는 것이 힘들고 오전에 업무 집중력이 유독 떨어지는 분들이라면 블루베리를 꼭 챙겨 드세요.
오후
1. 복숭아
복숭아는 신경 안정에 좋은 아미그달린이 많이 함유되어 있어 잠들기 전에 먹으면 편안하게 취침 하실 수 있답니다! 또한 풍부하게 들어 있는 아스파라긴산, 글루타민, 구연산이 피로 회복에도 도움을 주니 힘든 하루를 보낸 날엔 복숭아를 먹고 잠이 들면 더욱 좋습니다.
2. 바나나
바나나는 신경 안정 효과가 있는 호르몬 세로토닌의 생성을 돕기 때문에 불면증에 효과가 좋아요
또한 풍부한 칼륨이 체내의 나트륨을 배출시키는 역할을 해 부기를 예방하는데 탁월하답니다. 아침마다 붓는 얼굴이 고민이라면 저녁식사 후 바나나부터 챙기세요.
과체중이면서 허리둘레 두꺼우면 사망위험 최고
과일·채소 섭취 많으면 대장직장암과 흡연자 폐암 발병률 위험 낮춰
