고혈압 '학력차,성별차,나이차'별로 유병률 차이 커
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건강
2022.03.29 14:47
크루아상,"나트륨ㆍ포화지방ㆍ트랜스지방" 요주의
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크루아상,"나트륨ㆍ포화지방ㆍ트랜스지방" 요주의
초승달 모양의 페이스트리 빵인 크루아상이 '나트륨ㆍ포화지방ㆍ트랜스지방'이 많아 주의가 요망된다. 크루아상을 프랑스 빵으로 알고 있는 사람이 많지만, 오스트리아의 효모 빵 롤(kipferl)에서 유래한 것이다. 미국의 건강 전문 미디어 ‘헬스라인’이 보도한 ‘크루아상: 유형에 따른 열량, 영양소와 그 이상’에 따르면 크루아상의 열량은 종류에 따라 차이가 난다. 일반 크루아상의 열량은 231㎉이고, 초콜릿이 든 것은 240㎉, 햄ㆍ치즈가 든 것은 359㎉, 아몬드가 든 것은 279㎉다. 스타벅스 초콜릿 크루아상은 300㎉, 던킨도너츠 플레인 크루아상은 340㎉, 버거킹 에그 & 치즈 크루아상은 500㎉(모두 미국 판매 기준)의 열량을 낸다. 크루아상의 열량은 브랜드ㆍ맛ㆍ속 재료에 따라 다르지만, 1개의 열량은 대개 231∼500㎉다.
크루아상엔 지방ㆍ탄수화물이 상대적으로 많다. 항산화 미네랄인 셀레늄도 함유하고 있다. 크루아상을 만드는 데 사용하는 밀가루엔 비타민 B1ㆍB2ㆍ엽산ㆍ나이아신 등 비타민 B군이 풍부하다. 단점은 열량이 상대적으로 높고, 혈압을 올리는 나트륨 함량이 높다는 것이다. 일반 버터 크루아상엔 나트륨이 219㎎ 들어 있다. 미국심장협회(AHA)는 하루 2,300㎎ 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장한다. 혈관 건강에 해로운 포화지방ㆍ트랜스 지방을 함유할 수 있다는 것도 단점이다. AHA는 성인은 포화지방 섭취를 하루 총 열량의 5∼6% 이내로 제한할 것을 권고했다. 매일 약 2,000㎉를 섭취하고 있다면 포화지방 섭취를 1일 11∼13g 이내로 자제해야 한다는 뜻이다. 크루아상엔 버터가 들어 있어 상당량의 포화지방을 함유하고 있다. 미디엄 플레인 크루아상은 거의 7g의 포화지방을 제공한다. 크루아상의 식감ㆍ맛ㆍ신선도를 유지하기 위해선 적절한 보관이 중요하다. 상온에 보관할 때는 포일에 싸거나 비닐봉지에 개별 포장한다. 2일 이내에 섭취하는 것이 좋다. 랩에 싸서 냉장고에 최대 1주일간 보관할 수 있다. 냉동실에 두면 보관 기간이 1~2개월로 연장된다. 냉동 전에 반드시 비닐에 싼다. 해동 후엔 가열해 눅눅해지지 않도록 한다.
한국 유로저널 김용대 의학전문 기자 eurojournal03@eknews.net 
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