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운동효과 2배 높이는 건강워킹법
머리와 어깨, 엉덩이, 발이 일자가 되도록 몸을 꼿꼿하게 세우고 걷는다. 몸의 무게중심이 어긋나면 내부 장기들이 긴장하고 그만큼 에너지 소모가 많아져 조금만 걸어도 지친다. 양팔은 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 안쪽으로 3~5도 비틀고 자연스럽게 흔든다. 허리와 엉덩이는 움직임을 크게 한다. 발은 공이 구르듯이 땅을 딛고, 11자 모양으로 발뒤꿈치부터 닿게 한 뒤 무게중심을 이동한다. 보폭은 키의 절반이 적당하다. 키가 160cm라면 보폭은 80cm. 시선은 15~20cm 앞으로 향한다.
걷기 운동을 할 때는 물을 마셔라

물을 마셨을 때 그 물이 몸 안에 완전히 흡수되는 데는 20분이 걸린다. 그러므로 걷기 위해 집을 나서기 전에 물을 한 잔 마시는 게 좋다. 1시간 이상 걷기 운동을 할 때는 수분과 함께 적당량의 염분과 당분도 보충해야 하므로 이온음료를 마시는 게 좋다. 걷기 운동을 끝낸 다음에는 오렌지주스나 꿀물을 마시면 피로 회복에 큰 도움이 된다. 최근 운동 뒤 우유를 마시면 근육량이 늘어나고 체지방이 줄어든다는 연구 결과를 캐나다 맥마스터대학의 스포츠역할 연구팀이 발표했다. 유로저널 웰빙부
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  1. 해외 병역기피자 입국금지 및 국적 회복 불허법 발의

  2. 선천적 복수국적자 국적선택신고 안내 -외국국적불행사 서약 방식- (2023년 5월 수정안 제시)

  3. 5월부터 41세 미만 병역미필자는 재외동포 비자 발급제한

  4. 병역 미필자는 국적 회복 불허, 해외 병역대상자 40세로 !!!

  5. 10억 넘는 해외금융계좌 내국인과 일부 외국인 신고 안 하면 과태료율 40%

  6. 재외국민 국내거소신고제도 폐지에 따른 재외국민 주민등록증 발급 안내

  7. 병역 의무 회피나 감면 목적 외국 여행이나 유학 후 미귀국시 강력 처벌

  8. 재외동포, 입국시 자동출입국심사 가능한 반면 지문정보 제공 필수

  9. 재외국민 선거, 법 위반하면 국적에 관계없이 처벌 받는다.

  10. 재외동포 등 외국인 입국 즉시 공항에서 휴대폰 개통 가능

  11. 한국 국적 포기자, '최근 3년간 5만명 육박,병역기피자도 증가세

  12. 국내 주민등록자, 해외 재산·소득 자진 신고하면 처벌 면제,10월1일부터 6개월간

  13. 2007년 출생 선천적 복수국적자,2025년 3월31일까지 국적이탈 신고해야 (18세 이전 이탈 가능); 2023년 5월 수정안 추기 게시)

  14. 美 FDA “보톡스,부작용 심각 주의 당부”

  15. 英 불법 다운로드시 삼진 아웃제’로 인터넷 금지

  16. (여)의사 5명 중 한명은 여성, 의료계 '여풍' 팡팡

  17. (여)여성이여, 마케팅에 기회가 있다

  18. 노인복지 서비스 요양보호사,여성지원자 급증 <펌>

  19. 인터넷 세상, 여성이 접수한다

  20. 외국 금융계,여성 직원 채용 적극적

  21. 中 황칭이 “여성도 성공하려면 실력 쌓아야”

  22. 공학,여성 창의력 필요한 학문

  23. 가벼운 정신과 치료환자, 사회로부터의 인식 제고 필요

  24. 신정아, 문화일보 상대로 10억 소송

  25. 예뻐진다는 황토팩 알고보니 중금속 덩어리(?)

  26. 우리 자녀에게 성장통이 올 경우

  27. 상대적으로 미진한 여성교류 정례화하자

  28. 여성임원 비율 높은 회사가 재무 구조도 튼튼

  29. 국내 대기업,여성 직원 할당제로 급선회

  30. '커피프린스 1호점'은 우먼파워의 결과

  31. 전문 기혼 여성,정부등 공기업 특채 시동

  32. 피 몇방울로 위암 진단 기술 개발

  33. 女,결혼후 사회복지 후퇴 소득세율 낮춰야

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