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건강
2011.09.20 01:02
사무직 등, 30분에 한번씩 기지개를 펴자
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사무직 등, 30분에 한번씩 기지개를 펴자
우리나라 대부분의 사람들은 주로 앉아서 생활한다. 좌식생활은 공간 활용도가 높고 따뜻한 난방을 제공하기도 하지만, 몸에는 큰 부담으로 다가와 체형을 불균형하게 만들기도 한다. 좌식 생활로 무릎을 굽혔다 펴는 일이 잦은 동양인들에게 휜 다리가 많이 나타나는 것이 그 이유이다. 하루 종일 컴퓨터를 사용하는 직장인과 취업준비생, 수험생들과 같이 장시간 앉아서 생활을 하는 경우에도 체형이 불균형해지는 경우가 많다. 앉아있는 시간이 많은 사람일수록 수명이 단축된다는 미국 암 학회의 연구 결과도 있다. 그러나 이러한 사실을 안다고 해도 일, 학업 등에 열중해야 하는 상황 때문에 그 생활 습관을 바꾸기란 힘들다. 부정적인 영향을 미친다”라며 항상 바른 자세로 앉을 것과 적어도 30분~1시간에 한번쯤은 일어나 기지개를 펴는 등의 간단한 스트레칭을 해주어야 한다고 강조 한다. 불균형과 건강의 악화로 이어지기 때문에 매일 시간이 날 때마다 스트레칭을 통하여 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 잠깐씩 일어나 팔을 들어 허리를 쭉 펴주는 기지개 동작은 혈액순환을 좋게 만들어 눌려 있던 척추와 골반의 무리를 덜어주는 역할로 체형의 밸런스를 유지하게 만든다. 척추를 비틀게 만든다. 예들 들어 오른쪽 다리를 꼬고 앉으면 왼쪽 골반에 체중이 과하게 실려 오른쪽 골반이 과다하게 당겨져 골반이 틀어지게 되는 것이다. 이때 허리 근육에 무리가 가해져 체형불균형이 나타나며 디스크까지 발생할 수 있다. 의자 깊숙이 넣어 허리를 곧게 세워야 한다. 또한, 걷기 운동은 척추에 무리를 안주고 허리 근육을 강화 할 수 있는 가장 좋은 방법으로 장시간 의자에 앉아서 생활 하는 사람들에게 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있다. 한국 유로저널 김태호 기자 
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