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돼지고기, 맛있고 건강하게 먹는 방법

by eknews posted Jan 11, 2012

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돼지고기, 맛있고 건강하게 먹는 방법

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겨울철 손쉬운 보양식으로 많이 섭취하는 돼지고기는 소고기보다 비타민B1이 풍부한 반면,포화지방은 적고

불포화 지방산이 많은 것으로 조사되었다.

식품의약품안전청이 제공한 자료에 따르면 돼지고기는 오래전부터 저장성과 풍미를 높이기 위해 햄, 소시지,

베이컨 등 여러 형태로 가공해 섭취해온 고단백, 고지방 식품으로 조리방법이나 함께 먹는 음식에 따라 영양학적

가치가 달라질 수 있다.

돼지고기에는 비타민B1이 풍부하며 쇠고기보다 약 10배 정도 많은 양이 함유돼 있다.

부위별로는 앞다리 0.91mg/100g, 안심 0.91mg/100g, 뒷다리 0.92mg/100g 등에 많이 들어 있다.

비타민 B1는 탄수화물 대사에 관여하는 필수영양소로 곡류 섭취가 많은 우리나라 식생활에서는 중요한

영양성분으로 결핍 시 각기병에 걸릴 수 있다.

또한 돼지고기는 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 쇠고기에 비해 포화지방인 스테아르산은 적고

올레산, 리놀렌산 등 불포화지방산 함량은 상대적으로 많다.

부위별 지방함량은 삼겹살 28.4g/100g로 가장 많으며 등심 19.9g/100g, 앞다리 12.3g/100g, 사태 2.9g/100g 등순으로

적게 들어있다.

최근 지방의 과도한 섭취로 인한 비만, 순환기계 장애 등 질병 발생이 사회적 문제로 대두되고 있지만 지방도

우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나이므로 적당량을 섭취하는 것이 바람직하다.

돼지고기는 높은 온도에서 튀기거나 바비큐를 하는 경우 헤테로사이클릭아민이 많이 생성될 수 있으므로, 가급적

삶거나 쪄서 섭취하는 것이 바람직하다.

또한 헤테로사이클릭아민 생성을 최소화하려면 100℃ 이하의 낮은 온도에서 조리하고, 고온에서 조리할 경우에는

짧은 시간에 조리해야 하며 마늘, 양파 등의 천연 향신료를 넣어 함께 조리하는 것이 바람직하다.

돼지고기 근육에는 갈고리촌충이라는 기생충이 존재하기도 하는데 갈고리촌충은 77℃ 이상의 온도에서는 사멸되므로

돼지고기는 완전히 익혀서 섭취하는 것이 중요하다.

돼지고기는 지방 함량이 높아 소화가 잘 안돼 설사를 하는 경우가 있는데 새우젓에 들어있는 지방분해효소인

리파아제는 돼지고기 지방분해를 도와 소화를 잘되게 한다.

표고버섯은 섬유질이 풍부하고 특유의 향이 있어 돼지고기의 누린내를 없애는데 도움을 줄 뿐 아니라 표고버섯에 들어

있는 에리다데민은 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 한다.

비지 등 콩 제품과 함께 조리하면 콩 속의 불포화지방산과 비타민E, 레시틴 성분이 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는

것을 막아 혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있다.

한국 유로저널 안하영 기자

eurojournal16@eknews.net

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