[건강] 여름철 다이어트, 주의법 Best 3

여름철 다이어트, 주의법 Best 3

여름철에 운동은 기온이 높고 쉬게 지키기 때문에 장시간

운동을 피하고 운동 전후 많은 물을 섭취하는 것이 중요하다고 메디컬투데이가 전했다.

▲ 장기간 운동은 금물

고온 다습한 환경에서는 신체의 정상적인 체온조절능력이 장애를 받을 수 있어 탈수나 탈진, 열사병을 유발할 수 있다. 습도가 높은 경우는 땀이 대기로 방출되기 어려워 지속적인 운동보다는 운동강도를 평소보다 10~20%낮추는 것이 좋다.

전체 운동시간은 30분~1시간가량으로 정해놓고 하는 것이 바람직하다. 여름철 운동할 때는 쉽게 지치기 때문에 운동 중 휴식을 자주 갖는 것도 중요하다.

▲ 한낮 운동보다는 야간운동이 효과적

오전 11시에서 오후 5시까지는 체온 급상승에 따른 일사병, 열사병에 걸릴 수 있고 강한 자외선으로 인해 피부가 손상 받을 수도 있어 한낮 운동은 삼가는 것이 좋다.

야간운동은 오후 7시부터 10시 사이, 식후에 하는 것이 효과적이다. 특히 늦게 자고 늦게 일어나는 수면습관을 가진 사람이나 당뇨병 환자 및 고혈압 환자에게 좋다.

신진대사를 증가시키고 신체를 각성해 운동효율성을 높이는 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비량이 오후 7시 무렵에 가장 늘어나기 때문이다.

▲ 충분한 수분 공급하고 소금섭취 줄여야

땀으로 빠진 염분을 보충하기 위해 소금을 먹는 사람들이 있는데 땀을 많이 흘리면 염분보다 수분이 더 많이 빠져나가기 때문에 물을 마셔야 한다.

일반적으로 운동 중에 흘리는 땀의 양은 시간당 0.75~1L정도다. 더운 날은 이보다 많은 2L가량이 소실될 수 있다. 따라서 운동 시작 1~2시간 전에 450~500cc의 수분을 섭취하고 운동 시에는 매시간 시원한 음료수를 600~1200cc 섭취하도록 해야 한다.

<전 유럽 한인대표신문 유로저널, eknews.net>